Chrom to pierwiastek w szczególności pożyteczny dla osób odchudzających się. Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej oraz ogranicza nadmierny apetyt. Z tego względu znajdziemy go w wielu suplementach na odchudzanie. Pozytywnie wpływa również na poziom złego cholesterolu, dzięki czemu zapobiega miażdżycy tętnic. To mało znany pierwiastek, ale warto zadbać o jego prawidłowe stężenie, ponieważ jego wpływ na zdrowie jest o wiele bardziej rozległy. Jakie funkcje pełni chlor w organizmie? W których produktach znajdują się jego naturalne źródła oraz jak rozpoznać objawy niedoboru?
Chrom rola w organizmie
Spis treści:
Chrom to pierwiastek, który jest niezbędny do prawidłowej przemiany materii. Bierze udział w metabolizmie białek i węglowodanów, dzięki czemu pozytywnie wpływa na wagę oraz wiele innych procesów zachodzących w organizmie. Pierwiastek ten reguluje poziom cukru we krwi i chroni przed cukrzycą typu – 2. Odpowiednie stężenie chromu sprawia, że poziom insuliny zostaje obniżony u osób wrażliwych na ten hormon. Nie należy jednak prowadzić suplementacji chromem bez nadzoru lekarza, aby nie spowodować zaburzeń w gospodarce hormonalnej. W szczególności ostrożność powinni zachować cukrzycy, ponieważ nadmiar spożywanego chromu może obniżać skuteczność innych leków przeciwcukrzycowych.
Kolejną zaletą chromu jest przyspieszenie odchudzania. To efekt zwiększenia odporności organizmu na działanie insuliny. U wielu osób nadwaga spowodowana jest nadwrażliwością organizmu na działanie tego hormonu. Pierwiastek ten zapobiega nadmiernemu spadkowi cukru, dzięki czemu hamuje apetyt i chroni przed tzw. wilczym głodem, z którym wiele osób nie potrafi sobie poradzić.
Chrom reguluje poziom złego i dobrego cholesterolu. Dzięki czemu chroni organizm przed miażdżycą tętnic oraz wieloma chorobami układu krążenia. Dlatego to kolejny powód, dla którego warto docenić ten pierwiastek. Zmniejsza też wydalanie wapnia z moczem, dzięki czemu chroni przed osteoporozą kobiety w okresie menopauzy, u których występuje zwiększone zapotrzebowanie na wapń.
Chrom – objawy niedoboru
Warto wiedzieć, że nadmiar cukru w diecie powoduje zwiększenie wydalania chromu z organizmu. Dlatego osoby, które uwielbiają słodkie rozkosze, powinny spożywać więcej produktów zawierających chrom, aby zapobiegać niedoborowi. Większe zapotrzebowanie występuje również u osób, które ciężko pracują fizycznie i u sportowców. Jakie są objawy niedoboru chromu? Najczęściej pojawiają się:
- podwyższony poziom cukru we krwi
- brak energii
- problemy ze snem
- zaburzenia psychiczne
- wzrost wagi ciała
Warto wiedzieć, że niedobór chromu obniża poziom wapnia w organizmie, przez co zwiększa ryzyko wystąpienia osteoporozy. Również niewłaściwe odchudzanie oraz spożywanie alkoholu zwiększają zapotrzebowanie na ten pierwiastek.
Chrom – objawy i skutki nadmiaru
W przypadku niewłaściwej suplementacji może dojść do nadmiaru chromu w organizmie. To z kolei powoduje zaburza produkcję insuliny oraz zmniejsza przyswajalność cynku i żelaza. Następstwem tego są słabsze włosy i łamliwe paznokcie. Zbyt niski poziom żelaza prowadzi do powstania anemii, która osłabia odporność organizmu. Dlatego równie niebezpieczny jak niedobór chromu jest jego nadmiar.
Chrom – naturalne źródła
Chrom to pierwiastek, który przede wszystkim należy dostarczać do organizmu z produktami spożywczymi. Największe stężenie znajdziemy w takich produktach jak:
- kasze i płatki owsiane
- pełnoziarniste pieczywo
- ryby morskie
- mięso z kurczaka i indycze
- brokuł i kiełki pszenicy
Warto wiedzieć, że przyswajanie chromu przez organizm zwiększa witamina C. Dlatego w diecie powinny się znaleźć także produkty cytrusowe, które są jej naturalnym źródłem. Poza tym znajdziemy go w porzeczkach, truskawkach lub kiwi. Natomiast przyswajanie chromu zmniejszają tłuszcze. Dlatego niedobór często występuje u osób, które spożywają dużo tłustych produktów.
