mangan rola w organizmie

Mangan – rola, źródła i objawy niedoboru

Mangan chroni organizm przed działaniem wolnych rodników, dzięki czemu chroni organizm przed chorobami układu krążenia i nowotworami. Poza tym wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego oraz utrzymuje libido na odpowiednim poziomie. Jakie jeszcze funkcje w organizmie pełni mangan? W których produktach znajdziemy go najwięcej i jak rozpoznać objawy niedoboru?

Mangan – funkcje w organizmie

Mangan to pierwiastek niezbędny do zachowania zdrowia. Największe stężenie występuje w wątrobie, mózgowiu, nerkach i trzustce. Bierze udział w syntezie cholesterolu oraz przyswajaniu tłuszczów, białek i węglowodanów przez organizm. Dlatego wpływa na proces trawienia oraz na prawidłowe funkcjonowanie stawów. Chroni układ kostny przed osteoporozą. Mangan zapewnia odpowiedni poziom libido oraz wpływa na płodność. Dlatego w szczególności o właściwą ilość tego pierwiastka powinny dbać osoby, które starają się o dziecko. W odpowiednich ilościach wykazuje działanie bakteriobójcze, dzięki czemu chroni organizm przed infekcjami. Wpływa na sprężystość włosów oraz stan paznokci. Mangan pełni również ważną rolę w procesie przyswajania żelaza. Dzięki temu w pewnym stopniu chroni organizm przed anemią i wzmacnia odporność. Długotrwały niedobór manganu u dzieci zwiększa ryzyko wystąpienia padaczki.

Mangan – naturalne źródła

Dieta to podstawa w dostarczaniu odpowiedniej dawki manganu do organizmu. Dlatego w menu powinny znaleźć się następujące produkty:

  • produkty pełnoziarniste
  • owoce morza
  • zielona herbata
  • płatki owsiane
  • mięso czerwone
  • ryż ciemny i jasny
  • orzechy włoskie i pistacjowe

Znajdziemy go również w poszczególnych owocach i warzywach: ananasach, czerwonych buraczkach, kalafiorze, szpinaku, jarmużu i korzeniu pietruszki.

Mangan – objawy i skutki zatrucia

Również ważny jak niedobór, jest nadmiar manganu w organizmie. Do zatrucia najczęściej dochodzi u osób długotrwale wdychających pył z tym pierwiastkiem, pomimo że pełni wiele funkcji w organizmie. Warto wiedzieć, że pierwiastek szybciej rozprzestrzenia się po organizmie w wyniku zatrucia oddechowego niż drogą pokarmową. W przypadku zbyt dużego spożycia, jego nadmiar zatrzymywany jest w wątrobie, dzięki czemu do organizmu dociera tylko jego część. Natomiast zbyt duża dawka pierwiastka może powodować uszkodzenia wątroby. W przypadku zatrucia najczęściej pojawiają się:

  • bóle i zawroty głowy
  • mdłości
  • osłabienie słuchu i szumy
  • sucha i blada cera
  • słabe włosy i paznokcie
  • bóle stawów i mięśni
  • infekcje bakteryjne i spadek odporności organizmu
  • zaburzenia metabolizmu
  • zaburzenia równowagi psychicznej

Warto wiedzieć, że środki antykoncepcyjne zmniejszają przyswajanie manganu, dlatego w tym okresie należy w szczególności zwracać uwagę na odpowiednie produkty w diecie.

Nadmiar manganu może powodować niepłodność oraz obniżenie libido i sprawności seksualnej. Pierwiastek ten w odpowiednich ilościach wywiera pozytywny wpływ na organizm, natomiast jego nadmiar prowadzi do poważnych powikłań zdrowotnych. Dlatego należy uważać z przyjmowaniem suplementów diety, aby go nie przedawkować. W przypadku objawów przedawkowania lub zatrucia, należy jak najszybciej zgłosić się do lekarza, aby nie doszło do powikłań zdrowotnych.

Podobne artykuły