Witamina B8, inaczej inozytol wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Jest też wykorzystywana w leczeniu zespołu policystycznych jajników oraz niektórych przypadków schizofrenii. Jej długotrwały niedobór powoduje niepłodność i zaburzenia psychiczne. Jakie jeszcze funkcje pełni witamina B8? Jakie są jej naturalne źródła oraz objawy niedoboru?
Funkcje witaminy B8 w organizmie
Spis treści:
Witamina B8 pełni wiele ważnych funkcji i jest niezbędna do zachowania pełnego zdrowia. Reguluje poziom miedzi i cynku w organizmie oraz chroni przed powstawaniem zaburzeń psychicznych, np.: depresji, nerwicy lub częstymi zmianami nastroju. Kolejną rolą inozytolu jest wpływ na produkcję serotoniny, która z kolei poprawia nastrój i zapobiega atakom paniki u osób z zaburzeniami psychicznymi. Witamina B8 często jest stosowana w leczeniu nerwicy natręctw.
Wspomaga produkcję komórek w szpiku kostnym i utrzymuje prawidłową odporność organizmu. Wpływa na pracę układu hormonalnego i płodność. Odpowiednia dawka witaminy B8 zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu policystycznych jajników oraz przywraca regularne owulacje. Dlatego w szczególności powinny zadbać o jej odpowiednią ilość kobiety, które planują zajść w ciążę.
Warto dodać, że inozytol zmniejsza napięcie przedmiesiączkowe, ponieważ wykazuje działanie przeciwlękowe. Kolejną rolą witaminy B8 jest zapewnienie prawidłowej struktury cebulek włosów, dzięki czemu stają się mocne i nie wypadają. Poza tym, chroni je przed siwieniem.
Objawy i skutki niedoboru witaminy B8
Nieocenione działanie witaminy B8 można zauważyć w aspekcie równowagi psychicznej. Dlatego długotrwały niedobór niesie za sobą poważne skutki zdrowotne, które dotyczą nie tylko zdrowia psychicznego, lecz także fizycznego. Do najczęściej występujących objawów niedoboru należą:
- stany zapalne skóry (krostki, wysypka, trądzik i ropienie)
- podwyższony poziom złego cholesterolu LDL
- napady lęku i rozdrażnienie
- problemy ze snem
- niepłodność u mężczyzn
- zaburzenia owulacji u kobiet
- słaba odporność organizmu
Do znacznych niedoborów witaminy B8 najczęściej dochodzi u osób, które żyją w przewlekłym i silnym stresie. Kolejnym czynnikiem jest dieta uboga w odpowiednie produkty spożywcze oraz nadużywanie alkoholu i kawy.
Naturalne źródła witaminy B8
Witamina B8 występuje w źródłach zwierzęcych i roślinnych. Dlatego w Twojej diecie powinny się znaleźć produkty z tych grup, bo to pozwoli dostarczać optymalną dawkę inozytolu. Jego największe stężenie znajdziesz w takich produktach jak:
- podroby: serca, móżdżek i wątroba
- produkty pełnoziarniste, soja i nasiona roślin strączkowych,
- orzechy
- jaja
- kapusta włoska, soczewica i karczoch
- mleko i produkty mleczne
- drożdże
- owoce cytrusowe: kiwi, pomarańcze i melony
To najważniejsze źródła witaminy B8. Jeśli w Twoim menu znajduje się ich zbyt mało, to możesz cierpieć na deficyt. A gdy zaczniesz odczuwać objawy niedoboru, to jak najszybciej zacznij je uzupełniać. Jeżeli nie możesz stosować racjonalnej diety, to sięgnij po odpowiedni suplement. A w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą.
