Odporność organizmu jest szczególnie ważna w okresie jesiennym, ponieważ to sezon przeziębień i wysokiej zachorowalności na grypę. Słaba odporność powoduje, że częściej będziesz łapać infekcje, a czas leczenia wydłuży się. Pamiętaj, aby dbać o swoje zdrowie przez cały rok, a nie tylko w okresach wysokiej zachorowalności. Poznaj 9 sposobów na wzmocnienie odporności organizmu, które możesz zacząć stosować od zaraz.
Wzmocnienie odporności a regeneracja
Spis treści:
Wzmocnienie odporności pozwala bronić się organizmowi przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Jeśli dojdzie do zainfekowania organizmu, to układ odpornościowy zostaje aktywowany i skutecznie broni się przed zachorowaniem. Jest to możliwa za sprawą białych ciałek krwi, czyli limfocytów. Jednak, by tak się stało, to układ immunologiczny musi prawidłowo funkcjonować.
Do tego celu niezbędna jest odpowiednia regeneracja organizmu. Dlatego zadbaj o odpowiednią ilość i jakość snu. Ile godzin powinieneś spać? Istnieją różne teorie, ale nocna regeneracja zależy od predyspozycji organizmu. Najprostsza zasada głosi, żeby układać się w łóżku, gdy odczuwamy zmęczenie i senność, a wstawać codziennie o jednakowej godzinie. Zadbaj o nocną ciszę, wyłącz wszystkie źródła światła, ponieważ dzięki temu Twój sen będzie głębszy i spokojniejszy. Podczas głębokiego snu w mózgu wydziela się melatonina, która również wpływa na odporność organizmu.
Wzmocnienie odporności polega również na odpowiedniej regeneracji organizmu. Stres osłabia układ nerwowy, który jest powiązany z układem odpornościowym. Dlatego w okresie silnego stresu w szczególności zadbaj o relaks. Znakomicie po ciężkim dniu na odprężenie działają ćwiczenia fizyczne. Możesz energicznie spacerować, ćwiczyć w fitness klubie lub uprawiać ulubiony sport. Poza tym, zadbaj o relaks umysłu i wykorzystaj wolny czas na swoje przyjemności. Znakomicie na wzmocnienie odporności działa głośny śmiech, który rozładowuje napięcie nagromadzone w mięśniach w sytuacjach stresowych.
Wzmocnienie odporności przez ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu znakomicie pozwalają wzmocnić odporność organizmu. Możesz uprawiać bieganie, spacerować lub wybrać dyscyplinę, która Ci odpowiada. Skutecznie działają treningi na świeżym powietrzu, ponieważ organizm ma styczność z bakteriami i wirusami, dzięki czemu zaczyna się uodparniać. Jeżeli nie masz czasu na ćwiczenia, to korzystaj z każdej okazji, aby się poruszać. Możesz energicznie spacerować w drodze do pracy, do sklepu, itd. Każda forma systematycznego ruchu jest korzystna dla zdrowia, pod warunkiem, że zachowasz rozsądek. Dobrym rozwiązaniem są ćwiczenia wykonywane min. 3 razy w tygodniu po 30 minut.
Dieta na wzmocnienie odporności organizmu
Kluczową rolę w wzmacnianiu odporności organizmu pełni dieta. W Twoim menu powinny się znaleźć warzywa i owoce, które posiadają właściwości antyoksydacyjne oraz cenne witaminy i minerały. Na wzmocnienie odporności organizmu w dużej mierze działają witaminy A, Ci E. Znajdziesz je m.in.: w owocach cytrusowych, pomidorach, brokułach, czerwonej papryce i w marchwi. Warto natomiast spożywać jak najwięcej warzyw i owoców, ponieważ dla odporności organizmu ważne są również pozostałe witaminy i minerały. Jeżeli nie przepadasz za warzywami na swoim talerzu, to możesz z przyrządzać z nich zupy krem.
Na wzmocnienie odporności działają kiszonki, które są źródłem naturalnych probiotyków, zapewniających prawidłowe działanie flory bakteryjnej jelit. Odporność organizmu w dużej mierze zależy od stanu jelit, ponieważ w nich powstają limfocyty odpowiedzialne za zwalczanie drobnoustrojów chorobotwórczych. Dlatego spożywaj kiszoną kapustę, ogórki, pij sok z buraczków czerwonych lub ocet jabłkowy, najlepiej domowej produkcji. Pamiętaj, że produkty te zawierają probiotyki, które utrzymują równowagę flory bakteryjnej jelit i stymulują układ odpornościowy.
Znakomicie na florę bakteryjną jelit wpływa jogurt naturalny z żywymi kulturami bakterii. Dlatego zadbaj o jego systematyczne spożywanie, bo to pozwoli Ci pobudzać białe ciałka krwi, które wpływają na odporność organizmu. Ostre przyprawy t.j.: pieprz, papryczka chili i kurkuma znakomicie rozgrzewają organizm od środka oraz działają bakteriobójczo. Jeżeli nie masz oporów przed spożywaniem ostrych przypraw, to dodawaj je do posiłków.
Zioła na wzmocnienie odporności organizmu
Znakomicie na wzmocnienie odporności organizmu działają napary lub herbatki ziołowe. Należą do nich: dzika różna, jeżówka, lucerna, koniczyna, tymianek, bratek polny i liść maliny. Możesz je pić profilaktycznie w ilości 1-2 filiżanek dziennie, zwłaszcza jeśli pojawią się pierwsze oznaki przeziębienia. W przypadku infekcji organizmu znakomicie działa napar z kwiatu lipy, która posiada właściwości napotne i bakteriobójcze.
Miód na wzmocnienie odporności organizmu
Kolejnym sposobem na wzmocnienie odporności organizmu jest miód. Produkt ten posiada wiele witamin i minerałów, które nie tylko działają na odporność, lecz także wzmacniają organizm. Jak stosować miód, aby wydobyć jego właściwości zdrowotne? 1 łyżeczkę miodu zalej szklanką letniej wody i wyciśnij sok z plasterka cytryny. Następnie mieszaj do momentu, aż miód się rozpuści. Tak przygotowany napój pozostaw na noc i wypij z rana na czczo. Pamiętaj, aby pić małymi łykami, bo dzięki temu miód lepiej się wchłonie.
Hartowanie na wzmocnienie odporności organizmu
Jeżeli chcesz zahartować swój organizm, to możesz zastosować następujący sposób. Przygotuj dwie miski: jedną z ciepłą wodą, a drugą z chłodną. Następnie przekładaj stopy z jednej miski do drugiej przez 10 minut. Dzięki temu, uodpornisz organizm na działanie niskiej temperatury. Pamiętaj, aby rozpocząć hartowanie swój już wczesną jesienią, zanim nadejdą duże mrozy.
Tran na wzmocnienie odporności organizmu
Tran to kolejny naturalny produkt na wzmocnienie organizmu. Możesz go spożywać w postaci płynnej lub drażetek żelowych. Tran zawiera kwasy Omega-3, które wzmacniają działanie białych krwinek odpowiedzialnych za odporność. Kwasy te są ważne w zapobieganiu chorobom serca i nowotworom. Korzystnie wpływają na wzrok oraz chronią przed osteoporozą.
Czosnek na wzmocnienie odporności organizmu
Czosnek to jedno z najstarszych warzyw używanych do zwalczania bakterii i wirusów. Jeżeli chcesz zachować zdrowie w okresie przeziębienia i grypy, to zadbaj, aby w Twojej diecie znalazł się czosnek. Możesz go dodawać do kanapek, zup i sałatek. Podczas przeziębienia możesz pić ciepłe mleko z czosnkiem, dzięki czemu szybciej powrócisz do zdrowia.
Wzmocnienie odporności organizmu to proces ciągły. Jeżeli chcesz, aby Twój organizm zwalczał bakterie i wirusy, to zacznij stosować metody na odporność, zanim nadejdzie okres przeziębienia i grypy.
