Biotyna nazywana witaminą B7 i witaminą H pełni z organizmie wiele ważnych funkcji. Wpływa na zdrowy wygląd skóry oraz stan włosów i paznokci. Dlatego jest szczególnie ceniona przez kobiety, które dbają o urodę. Wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego oraz pracę mózgu. Jej niedobór może spowodować wiele przykrych dolegliwości zdrowotnych. Poznaj więcej funkcji biotyny oraz jej źródła i objawy niedoboru.
Jakie funkcje w organizmie pełni biotyna?
Spis treści:
Biotyna wpływa na jędrność skóry i tym samym spowalnia proces powstawania zmarszczek. Dlatego jest szczególnie ceniona przez kobiety, które chcą jak najdłużej zachować młody wygląd cery. Zwiększa również elastyczność włosów i chroni je przed wypadaniem. Wzmacnia paznokcie i zapobiega ich łamaniu. Do pozostałych funkcji biotyny należą:
- wspomaganie metabolizmu tłuszczów, węglowodanów, syntezy białek i kwasów tłuszczowych.
- wpływa na funkcjonowanie gruczołów potowych i tym samym chroni organizm przez przegrzaniem
- bierze udział w przemianie aminokwasów i cukrów
- w połączeniu z witaminą K wpływa na prawidłowe krzepnięcie krwi i czas gojenia ran
- wspomaga produkcję szpiku oraz pracę jąder wpływając na płodność
- wpływa na prawidłowy wzrost u dzieci
- reguluje poziom złego cholesterolu LDL
Objawy i skutki niedoboru biotyny
Biotyna pełni szereg ważnych funkcji w organizmie, a jej niedobór niesie za sobą przykre skutki zdrowotne. Najczęściej u osób cierpiących na niedobór występują:
- słabe i wypadające włosy
- kruche paznokcie
- szara i sucha cera podatna na szybsze starzenie się
- brak apetytu
- częste mdłości i wymioty
- stany zapalne skóry (krostki, trądzik i wypryski ropne)
- podwyższony poziom złego cholesterolu LDL
- ogólne osłabienie i senność w ciągu dnia
- bóle mięśni, podobnie jak przy grypie
- bezpłodność i zaburzenia erekcji u mężczyzn
- niedokrwistość
Biotyna – przyczyny niedoboru
Biotyna dostarczana jest do organizmu z pożywieniem oraz częściowo produkowana przez mikroflorę bakteryjną w układzie pokarmowym. Dlatego jej niedobór często występuje u osób, które cierpią na zespół złego wchłaniania. Kolejną przyczyną deficytu jest dieta uboga w naturalne źródła witaminy H oraz używki t.j. alkohol, kawa i papierosy. Również niektóre leki, np. antybiotyki mogą zmniejszać wchłanianie biotyny z pożywienia i tym samym prowadzić do niedoboru. Dlatego zadbaj, aby w Twojej diecie znalazły się produkty, które stanowią naturalne źródła witaminy B7.
Biotyna – naturalne źródła
Biotyna występuje w źródłach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Dlatego w Twoim menu powinny się znaleźć produkty z poniższej listy:
- mięso: wieprzowe, drobiowe, wołowe oraz wątróbka
- mleko i produkty mleczne
- warzywa: marchew, pomidory, szpinak, soja i nasiona strączkowe
- ziarna słonecznika
- produkty pełnoziarniste i ryż
- owoce: arbuz, winogrona, banany, melony, orzechy włoskie i ziemne, migdały,
- grzyby
- żółtka jaj
- ryby
Pamiętaj, że właściwa dieta pozwala dostarczać do organizmu biotynę, ale jeżeli brakuje w niej właściwych składników, to może wystąpić niedobór. Gdy zaczniesz zauważać jego objawy, to jak najszybciej zacznij go uzupełniać, aby nie doszło do przykrych skutków. Skonsultuj się ze specjalistą lub zacznij przyjmować suplement z biotyną.
