Witamina B5 nazywana też kwasem pantotenowym pełni szereg ważnych funkcji w organizmie. Bierze udział w produkcji przeciwciał, które chronią organizm przez infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi. Odpowiada za przemiany energetyczne w organizmie i jest niezbędna do życia komórek. Dlatego warto zadbać o jej naturalne źródła w diecie. Poznaj najważniejsze funkcje, źródła i objawy niedoboru witaminy B5.
Funkcje witaminy B5 w organizmie
Spis treści:
Witamina B5 jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wspiera proces produkcji przeciwciał, zwiększając tym samym odporność organizmu na zakażenia wirusami i bakteriami. Korzystnie wpływa na skórę i opóźnia proces powstawania zmarszczek. Kwas pantotenowy bierze udział w przemianach białkowo – tłuszczowych i reguluje poziom złego cholesterolu. Dzięki temu zapobiega powstawaniu blaszek miażdżycowych w układzie krążenia i chroni przed zawalem lub udarem mózgu.
Witamina B5 wpływa też regenerację błon śluzowych. Wspomaga oddziaływanie witaminy B4 w mózgu oraz wpływa na stan mieszków włosowych. Dzięki temu zapobiega wypadaniu i powstawaniu siwych włosów. Kolejną funkcją kwasu pantotenowego jest regeneracja skóry, prawidłowe gojenie ran oraz zdrowy wygląd paznokci. Zmniejsza ryzyko wystąpienia niedokrwienia mięśnia sercowego i martwicy tkanek.
Bierze udział w syntezie hormonów sterydowych: kortyzolu, testosteronu, progesteronu i estradiolu. Kortyzol chroni organizm przed stanami zapalnymi. Poza tym, wspomaga syntezę dopaminy i serotoniny , czyli tzw. hormonów szczęścia, wpływających na dobre samopoczucie.
Objawy niedoboru witaminy B5
Niedobór witaminy B5 może pojawić się u osób, które prowadzą niezdrowy tryb życia. Poznaj najczęściej występujące objawy niedoboru kwasu pantotenowego. Należą do nich:
- częste biegunki i bóle brzucha
- mdłości i niestrawność
- brak apetytu
- problemy ze snem
- niskie ciśnienie tętnicze
- skurcze nóg i drgania mięśni
- stany zapalne skóry (wypryski, trądzik i przebarwienia)
- sucha skóra podatna na zadrapania i łuszczenie się
- słaba kondycja fizyczna
- spękane kąciki ust
- bóle mięśni i stawów (podobnie jak przy grypie)
- wypadanie i przedwczesne siwienie włosów
- omdlenia
- zaburzenia rytmu serca
- częste infekcje bakteryjne i wirusowe
- wydłużony czas gojenia ran
Jeżeli odczuwasz objawy niedoboru witaminy B5, to zadbaj, aby w Twoim menu znalazły się odpowiednie produkty.
Naturalne źródła witaminy B5
W celu dostarczania prawidłowej dawki witaminy B5, zadbaj o naturalne produkty w diecie. Największe ilości możesz znaleźć w poniższych produktach:
- mięso – w szczególności z kurczaka
- żółtka kurzych jaj
- mleko i przetwory mleczne
- pieczywo pełnoziarniste, ciemny ryż i otręby pszenne
- soja i nasiona roślin strączkowych
- owoce: melony, banany i pomarańcze
- ziemniaki i brokuły
- drożdże piwne
- ryby
Zadbaj o odpowiednie produkty w swoim menu. To pozwoli Ci dostarczać do organizmu prawidłową dawkę witaminy B5 i zachować zdrowie.
Witamina B5 – przyczyny niedoboru
Najczęstszą przyczyną niedoboru witaminy B5 jest niewłaściwa dieta. Poza tym, na zbyt niski poziom cierpią:
- osoby starsze
- kobiety stosujące środki antykoncepcyjne
- osoby z zaburzeniami układu trawiennego i zespołem złego wchłaniania
- nadużywające alkoholu i kawy
- poddane działaniu silnego i długotrwałego stresu
- wyczynowi sportowcy
- osoby niedożywione
Witamina B5 jest niezbędna do zachowania pełni zdrowia. Dlatego dbaj o odpowiednie produkty w diecie. Natomiast, jeżeli z jakichś względów nie jesteś w stanie stosować racjonalnej diety, to uzupełnij niedobór witaminy B5 za pomocą suplementu.
